Valmennuspalvelut
Mitä Sinä hyödyt valmennuksestani?
- Saat selkeän suunnitelman välitavoitteineen, jolla varmistamme, että edistyt kohti tavoitettasi ja muutoksesta tulee pysyvä.
- Fyysisen muutoksen lisäksi kasvatat pystyvyyden tunnettasi ja resilienssiäsi.
- Olen tukenasi koko matkan ajan – seuraan edistymistäsi tiiviisti ja olen helposti tavoitettavissa, jotta sinun ei tarvitse koskaan jäädä yksin miettimään, teetkö esimerkiksi liikkeet oikein.
1. Kondis 180 - 6 kuukauden elämäntapavalmennus
Kondis 180 on kokonaisvaltainen elämäntapavalmennus, jossa rakennetaan kestäviä rutiineja liikunnan, ravinnon ja palautumisen ympärille. Saat selkeän suunnitelman, henkilökohtaisen tuen ja konkreettiset tavoitteet, jotka toteutetaan yhdessä – sinun ehdoillasi.
Kenelle? Sinulle, joka haluat tehdä pysyvän muutoksen ja kaipaat valmentajan tukea ja selkeää suunnitelmaa ja haluat oppia ottamaan terveen elämäntavan ohjat omiin käsiisi.
Sisältö:
🔹 Alkukartoitus
Yksilöllinen lähtötilanteen arviointi ja tavoitteiden suuntaaminen.
-
🔹 Realistiset tavoitteet & välitavoitteet
Tavoitteet rakennetaan sinun arvojesi ja elämäntilanteesi pohjalta.🔹 Motivaatiotyökalut
Käytännön keinoja motivaation ylläpitämiseen ja motivaatiokuopista nousemiseen.🔹 Treeni- ja ravinto-ohjeistus
Yksilöllinen, päivittyvä ohjelma – suunniteltu juuri sinulle.🔹 Valmennustapaamiset (lähivalmennus)
7 x 75 min tapaamista:
– 2 tapaamista ensimmäisessä kuussa
– 1 tapaaminen jokaisessa seuraavassa kuussa🔹 Kuukausipuhelu (etävalmennuksessa)
30 min puhelu joka kuukausi – tuki ja suunnan tarkistus.🔹 Whatsapp-tuki
Valmentajan tuki arkisin – vastaan 24h sisällä.🔹 Viikkoraportointi
Seurataan edistymistä ja fiilistä viikoittain.🔹 Tavoitteiden seuranta
Viikoittainen arviointi ja tarvittaessa suunnan hienosäätö.
🔹 Treenivideoiden analysointi
Voit lähettää treenivideoita – saat palautetta tekniikasta ja kehityksestä. Erikoistarjous lähivalmennukseen – voimassa 31.12. asti
Ensimmäinen kuukausi:
2 x 75 min tapaamista
159 € (norm. 199€)Seuraavat kuukaudet:
1 x 75 min tapaaminen / kk
129 € / kk (norm. 159€)Saatavilla myös etävalmennuksena:
💻 99€ / kk (norm. 129 € / kk)
2. Fysiikka kondikseen - valmennus vahvempaan & lihaksikkaampaan kehoon
Kenelle?
Sinulle, joka haluat vahvemman ja lihaksikkaamman.
Opit treenaamaan kehittävästi ja oikealla intensiteetillä - ilman loppuun palamista. Jatkuva kuukausivalmennus.
Sekä sinulle, joka olet tehnyt elämäntapamuutoksen Kondis 180 tai Kondis 90 -valmennuksessa ja olet valmis viemään treenisi uudelle tasolle.
Sisältö:
🔹 Alkukartoitus
Yksilöllinen lähtötilanteen arviointi ja tavoitteiden suuntaaminen.🔹 Kehonmuokkausta tukeva ohjelma
Saat yksilöllisen treeni- ja ravinto-ohjeistuksen, joka tukee kehonmuokkaustavoitteita.
🔹Treenitapaaminen kerran kuussa
75 minuutin henkilökohtainen treenitapaaminen – tekniikka, ohjelman läpikäynti ja kehityksen arviointi.🔹 Viikkoraportointi
Saat palautteen videon muodossa joka viikko viikkoraporttisi pohjalta. Ja tarvittaessa muokkaamme ohjelmaa.🔹 Treenitulosten seuranta
Arvioimme kehitystä ja asetamme uudet tavoitteet jokaiselle viikolle.🔹 Treenivideoiden analysointi
Voit lähettää treenivideoita – saat palautetta tekniikasta ja kehityksestä.
🔹 Whatsapp-tuki
Saat vastauksen arkisin viimeistään 24h sisällä!
Erikoistarjous lähivalmennukseen – voimassa 31.12. asti
Lähivalmennus:
1 x 75 min tapaaminen / kk
139 € / kk (norm. 159€)Saatavilla myös etävalmennuksena:
💻 99€ / kk (norm. 129 € / kk)
Minimi sitoutumisaika 3 kk, jonka jälkeen 1 kokonaisen kalenterikuukauden irtisanomisaika.
3. Kondis 90 - 3 kuukauden elämäntapavalmennus
Kenelle? Sopiva pienempiin muutoksiin tai kun haluat testata valmennustani lyhyemmän jakson.
Sisältö:
4 x 75 min treenitapaamista (2 tapaamista ensimmäisessä kuukaudessa ja muissa 1)
SIsältää samat kattavat palvelut kuin Kondis 180, mutta kestoltaan lyhyempi.
Erikoistarjous lähivalmennukseen – voimassa 31.12. asti
Lähivalmennus:
Ensimmäinen kuukausi:
2 x 75 min tapaaminen / kk
159 € / kk (norm. 199 €)
Toinen & kolmas kuukausi:
129 € / kk (norm. 159 €)Saatavilla myös etävalmennuksena:
💻 99€ / kk (norm. 129 € / kk)
4. Kompakti kondis - Kevytvalmennus
Kondis Kompakt on oiva valinta Kondis 180 -valmennuksen jälkeen, kun kaipaat kevyempää, mutta edelleen tavoitteellista otetta.
Kenelle? Sinulle, joka haluat päivittää ravinto-ohjelmaa ja saliohjelmaa ajan tasalle riittävin väliajoin sekä saada uutta vaihdetta treeneihin kuukausittaisten valmennustapaamisten myötä.
Sisältö:
🔹
1 valmennustapaaminen /kk
🔹
Raportointi kerran kuukaudessa
🔹
Treeniohjelman ja ruokaohjelman päivitys tarvittaessa
Hinta: 99 € / kk
Minimi sitoutumisaika 3 kk, jonka jälkeen 1 kokonaisen kalenterikuukauden irtisanomisaika.
Lähivalmennus vai etävalmennus?
Lähivalmennuksen yhteiset treenikerrat mahdollistavat treeniliikkeiden yksityiskohtaisen läpikäynnin, pääset harjoittelemaan käytännössä kanssani oikeaa treeni-intensiteettiä ja saat uutta vaihdetta omaan tekemiseen. Lähivalmennusta suosittelen etenkin silloin, kun sinulla ei ole pitkää kuntosalitreenitaustaa ja kaipaat kasvokkain tapahtuvaa kommunikaatiota.
Etävalmennus on oiva ratkaisu, kun sinulla on jo kokemusta salitreenistä ja sinulle riittää kommunikointi viestin ja videoiden välityksellä. Etävalmennuksessakaan et sen nimestä huolimatta jää etäiseksi, vaan voit pitää minuun aktiivisesti yhteyttä. Etävalmennuksessa edellytänkin, että kuvaat säännöllisesti treeniliikkeitäsi, jotta pystyn antamaan sinulle niistä palautetta ja tarvittaessa tarkentamaan liikkeiden suoritustekniikkaa.
Päädyitpä kumpaan ratkaisuun tahansa, niin saat läsnäolevan ammattitaitoisen valmentajan, joka pitää huolen siitä, että pääsemme yhdessä sinulle tärkeisiin tavoitteisiin!
Valmennuspaketteihin on mahdollista ostaa ylimääräisiä valmennustapaamisia, 65 €/ 75 min